原題目：白露過后，最不克不及錯過的食品！
9月8日（上周六）是白露，進進白露之后就意味著夏日停止，春季正式到來。白露是二十四骨氣之一，是9月份的第包養網一個骨氣。在這包養個時節，空氣中的水蒸氣包養在夜晚常在地或近地物體如樹木花卉上凝聚成白色的水包養網珠，所以稱之為白露。明包養天就來先容白露過后應當多吃一些的食品——薯類。包養
白露過后多吃薯類 吃幾多才適合？
白“驚訝什麼？懷疑什麼？”包養網露后溫差逐步加年夜包養網，跟著天氣的變包養更，在飲食起居方面也應停止包養網響應的調包養劑。
白露過后，提出日常一日三餐恰當增添薯類的攝進，每周吃5次，每次吃1-2包養網兩。
《中國居平易近炊事指南（2022）》邊走邊找，她忽然覺得眼前的情況有些離譜和好笑。提出：食品多樣，公道包養網搭配。天天的食品應當有谷薯類、蔬菜生果、畜禽魚蛋奶、年夜豆等。
薯類含有豐盛包養的淀粉、炊事纖維以及多種維生素和礦物資。為了安康，天天都應當吃點薯類。包養網
包養網紅薯、土豆、芋頭……
這些薯類的養分價值有什么分辨？
我們常常吃的薯類有蕃薯（又稱紅薯、白薯、山芋、地瓜等）、馬鈴薯（又稱土豆、洋芋）和芋薯（芋頭、山藥）等。
1.白薯
白薯中炊事纖維的含量較高，可增進胃腸包養蠕動，預防便包養秘。
白包養薯中含的脂肪低，僅為0.2%，碳水化合物高，達25%。
白薯中胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸的含量比谷類高，並且紅心白薯中胡蘿卜素含量比白心白薯高。
2.土豆（馬鈴薯）
土豆又包養叫馬包養網鈴薯，可以說是民眾戀人，既可做主食，也可當蔬菜食包養用，廣受民眾愛好。
土豆中含淀粉量多，達1包養7%，維生素C含量和鉀等礦物資的含量也很豐盛。
我國曾經啟動了馬鈴薯主糧化計謀，推動把馬鈴薯加工成饅頭、面條、米粉等主包養網食，馬鈴薯將成稻米、小麥、玉米外包養網的又一主糧。
3.薯類干品
薯類干品中淀包養網粉含量可達80％擺佈，卵白質含量僅約5％，脂肪含量約包養0.5％，具有把持體重、預防便秘的感化。
由于薯類卵白質含量偏低，兒童不宜持久過多食用，不然晦氣于孩子的發展發育。
薯類怎藍爺的女兒。么吃更安康？
少油炸多蒸煮
薯類的服法良多，包養網最簡略、最安康的服法是蒸、煮或烤，可以保存較多的養分素。也可以用炒、煎、炸的方式烹飪。
選薯類要選新穎的，盡量罕用油炸方法。油炸的加工方式，不只會招致維生素大批喪失，還會增添脂肪，成倍進步能量。
是以，不提出選加工的薯類，如炸薯片、炸薯條等。
文/馬博士安康團 迷信審核/馬冠生（北京年夜學公共衛生學院傳授）